집에서 근력 훈련을 하는 방법은 무엇입니까?

수행 방법휴대용 장비를 이용한 집에서의 근력 훈련, 연습 예제와 함께:

1. 필수 휴대용 장비

저항 밴드: 가볍고 전신 운동에{0}}다용도입니다.

조절 가능한 덤벨: 콤팩트하고 여러 개의 웨이트를 교체할 수 있습니다.

케틀벨: 역동적인 움직임(스윙, 스쿼트)에 적합합니다.

서스펜션 트레이너(예: TRX): 체중을 이용해 근력을 강화합니다.

휴대용 풀업 바-: 상체 트레이닝을 위한-출입구에 적합합니다.

2. 전신-신체 근력 운동

상체

푸시업-(변형: 밴드-저항 또는 높은 발).

벤트-열 위로(아령이나 저항 밴드를 사용하십시오).

숄더 프레스(덤벨/케틀벨).

이두근 컬 및 삼두근 확장(밴드 또는 웨이트).

하체

고블릿 스쿼트(케틀벨/덤벨을 잡습니다)

런지(가중치 또는 밴드 저항 추가)

둔근 교량(추가 부하를 위해 엉덩이에 덤벨을 올려 놓습니다.)

송아지 레이즈(강도를 위해 가중치를 유지하십시오).

핵심

밴드 풀이 있는 판자(저항을 위해 손에 밴드를 부착합니다).

러시안 트위스트(덤벨이나 케틀벨을 잡습니다).

행잉 레그 레이즈(가능한 경우 풀{0}}바를 사용하세요.)